Pe langa medicamente, exercitiile fizice joaca un rol critic in ameliorarea simptomelor asociate cu hipotiroidismul. Cititi mai departe si aflati mai multe.
Care sunt exercitiile potrivite pentru persoanele cu hipotiroidism? In general, exercitiile fizice sunt considerate unul dintre factorii primari pentru o viata sanatoasa. Cu toate acestea, exista unele conditii care pot limita capacitatea unei persoane de a fi activa fizic , cum ar fi tulburarile tiroidiene.
O tiroida subactiva, asa cum este cunoscuta si aceasta afectiune, afecteaza metabolismul organismului. In plus, este asociat cu simptome precum oboseala, aritmia, durerile articulare, depresia si tendinta de a creste in greutate.
La persoanele afectate, aceste simptome pot interfera cu un program regulat de exercitii fizice. Cu toate acestea, includerea activitatii fizice ca parte a rutinei zilnice este tocmai cea mai buna modalitate de a mentine starea de bine. Ce trebuie luat in considerare? Descopera cateva recomandari.
Cum afecteaza hipotiroidismul metabolismul?
Tiroida este un organ mic (aproximativ jumatate din dimensiunea unei nuci). Este situat in partea din fata a gatului, intr-un cartilaj sub marul lui Adam. In ciuda dimensiunii sale, joaca un rol determinant in metabolism.
Acest organ participa la producerea mai multor hormoni, cum ar fi tiroxina si triiodotironina, care afecteaza cresterea si dezvoltarea. Acesta din urma, in plus, afecteaza aproape toate procesele metabolice. Regleaza chiar si ritmul cardiac si temperatura corpului.
Cand ai hipotiroidism, metabolismul tau incetineste. Acest lucru se traduce prin diverse simptome, precum tendinta de a ingrasa usor, senzatia de oboseala, dureri articulare, palpitatii si senzatia de descurajare.
Datorita nivelului scazut de hormoni tiroidieni, capacitatea inimii tinde sa fie redusa . Prin urmare, persoanele cu hipotiroidism au un risc mai mare de a suferi aritmii ventriculare.
Pe de alta parte, tiroida contribuie la descompunerea colesterolului si stimuleaza productia de enzime necesare pentru eliminarea trigliceridelor. Astfel, atunci cand nivelul hormonilor tiroidieni scade, colesterolul rau si trigliceridele tind sa creasca.
Printre altele, metabolismul oxidativ alterat in hipotiroidismul subclinic afecteaza absorbtia de oxigen. Apoi, productia de energie incetineste si performanta fizica scade in timpul exercitiilor fizice .
Din aceasta cauza, oboseala si crampele nu intarzie sa apara la persoanele cu hipotiroidism atunci cand fac sport. De fapt, adesea necesita un timp de recuperare mai lung intre seturi in timpul antrenamentului.
In cele din urma, aceasta conditie are si un impact negativ asupra starii de spirit . Acest lucru se datoreaza faptului ca tiroida este implicata in reglarea principalilor neurotransmitatori.
Persoanele cu hipotiroidism tind sa experimenteze mai multe senzatii de oboseala in timpul activitatii fizice. Prin urmare, se recomanda ca exercitiile sa aiba un impact scazut sau moderat.
Beneficiile exercitiilor pentru persoanele cu hipotiroidism
Practicarea regulata a exercitiilor este foarte benefica pentru persoanele cu hipotiroidism. Chiar si, asa cum este detaliat intr-un eseu publicat in Arhivele de Endocrinologie si Metabolism , mentinerea unei rutine de antrenament ajuta la imbunatatirea calitatii vietii atunci cand aveti aceasta afectiune.
Metabolism si energie
Persoanele cu hipotiroidism raporteaza adesea un sentiment constant de energie scazuta. Pentru a o contracara, de obicei sunt prescrise medicamente precum levotiroxina.
Si desi multi ajung sa creada ca practicarea exercitiilor fizice ii poate afecta, adevarul este ca se produce efectul opus. Antrenamentele regulate ajuta la cresterea nivelului de energie si la combaterea oboselii .
Cercetarile arata ca exercitiile cu impact redus pot reduce oboseala si chiar imbunatati functia tiroidiana la pacientii cu aceasta afectiune. Intr-adevar, s-a observat o crestere a triiodotironinei si a tiroxinei la cei care efectueaza o activitate fizica regulata.
Greutate, grasime corporala si masa musculara
Potrivit cercetarilor, metabolismul mai lent face ca persoanele cu hipotiroidism sa aiba tendinta de a creste in greutate si sa prezinte semne de obezitate. Si la fel cum creste procentul de grasime corporala, masa musculara scade .
Din fericire, exista o masura eficienta pentru a contracara acest lucru. Cu siguranta este vorba despre exercitii fizice. In primul rand, acest lucru va permite sa cresteti cheltuiala calorica, ceea ce va ajuta sa pierdeti in greutate. Pe de alta parte, antrenamentul de forta va permite sa castigati volum in muschi, reducand in acelasi timp procentul de grasime.
In plus, acest tip de antrenament imbunatateste tonusul muscular si imbunatateste raspunsul organismului la exercitii fizice. Astfel, incetul cu incetul, senzatia de slabiciune si crampe scad.
Inima
Studiile efectuate pe acest subiect se refera la faptul ca hipotiroidismul este o afectiune clinica care are efecte asupra functiei cardiace. In aceasta ordine de idei pot fi afectate contractilitatea, rezistenta vasculara, tensiunea arteriala si ritmul cardiac.
Cu toate acestea, exista exercitii care ajuta la functionarea inimii si reduc riscurile de boli de inima. Vesti excelente pentru persoanele cu probleme cu tiroida.
Starea de spirit si depresia
Cand exista o functie slaba a tiroidei, starea de spirit este afectata. Din fericire, exercitiile fizice activeaza si hormonii fericirii . Astfel, sentimentele de durere sunt reduse si starea de bine creste.
Potrivit unei postari din Depresie si anxietate , doar 45 de minute de exercitii aerobice moderate, de trei ori pe saptamana, au un efect semnificativ asupra starii de spirit. Acest obicei bun este remediul natural pentru tristete, proasta dispozitie si depresie .
Alte beneficii
Pe langa cele de mai sus, exercitiile contribuie la bunastarea generala a persoanelor cu hipotiroidism. Alte beneficii sunt urmatoarele:
- Antrenamentul de forta poate ajuta la restabilirea pierderii osoase care apare in cazul tulburarilor tiroidiene.
- Exercitiile cu impact redus, cum ar fi inotul, Tai Chi sau yoga, ajuta la ameliorarea durerilor articulare care apar ca urmare a hipotiroidismului.
- In cele din urma, tiparele de somn, care pot fi si ele afectate, se imbunatatesc cu activitatea fizica.
Sfaturi si exercitii pentru persoanele cu hipotiroidism
Persoanele cu hipotiroidism ar trebui sa aiba grija deosebita inainte de a adopta o rutina de exercitii fizice. Asta mai ales daca sunt persoane sedentare sau care nu au facut miscare de ceva timp. In acest sens, trebuie sa incepi incet, fara a cere prea mult .
In acest sens, se recomanda exercitii cardiovasculare cu impact redus, cum ar fi urmatoarele:
- Mers pe jos.
- Dans.
- Yoga.
- Taichi.
- Pilates.
- Bicicleta eliptica.
- Inot.
Apoi, odata ce corpul tau se adapteaza, poti sa cresti treptat intensitatea sau durata si sa treci la exercitii mai solicitante. Desigur, ramanand intotdeauna in limitele propriei capacitati.
Printre activitatile fizice cu cel mai mare impact se numara urmatoarele:
- Sari coarda.
- Alergati sau alergati.
- Joaca tenis.
- Practicati baschetul.
- Fa drumetii in munti.
- Ciclism rutier.
- Genuflexiuni si alte exercitii pentru picioare.
- Pese.
- Calistenia.
Ideal este sa efectuezi minimum 150 de minute pe saptamana de exercitii aerobice sau cardiovasculare. De asemenea, 2 sau 3 sesiuni de exercitii de forta combinate. Dar daca nu poti face asta la inceput, incearca sa lucrezi in sesiuni de cel putin 15 minute .
Antrenamentul de forta este foarte important pentru persoanele cu hipotiroidism, pentru a activa metabolismul si a arde calorii. Toate grupele musculare majore trebuie lucrate, cel putin 2 zile pe saptamana pentru fiecare muschi.
Cand aveti o boala tiroidiana, sunteti supraponderal si nu v-ati antrenat de ceva vreme, poate fi necesar sa va fortati putin mai mult . Trebuie sa te inarmezi cu rabdare si, mai presus de toate, perseverenta, sa te pui in forma si sa atingi o greutate sanatoasa.
Rezultatele si imbunatatirile vor fi obtinute in timp. Pentru ca entuziasmul sa persista, este recomandat sa alegeti diferite exercitii in fiecare zi si sa combinati rutinele.
In cele din urma, trebuie amintit ca ritmul cardiac si ritmul respirator va avertizeaza daca va impingeti prea tare . Daca este posibil, utilizati un monitor de ritm cardiac. Si daca te simti obosit sau te doare ceva, opreste-te. Nu e o competitie.
Inotul este una dintre cele mai recomandate forme de exercitii fizice pentru persoanele cu hipotiroidism. Are un impact redus si are multe beneficii.
Alte recomandari
Cand faceti exercitii zilnic, exista intotdeauna riscul de a incalca angajamentul fata de rutine, indiferent de motiv. Trebuie sa pastrezi concentrarea si, in acelasi timp, entuziasmul. Iata cateva recomandari pentru el.
- Solicitati ajutorul unui antrenor profesionist pentru a proiecta un program adaptat nevoilor dumneavoastra si nivelului de fitness.
- Faceti exercitii impreuna.
- Asculta muzica in timp ce faci sport.
- Stabiliti scopuri si obiective.
- Puteti folosi o aplicatie pentru a va ajuta sa vedeti progresul.
- Nu te impinge niciodata pana la epuizare.
- Du-te in aer liber.
- Odihneste-te cel putin o zi pe saptamana.
De ce ar trebui sa tina cont persoanele cu hipotiroidism inainte de a face miscare?
Alegerea celei mai bune rutine depinde atat de conditia fizica, cat si de starea de sanatate si de tratament. Daca hormonii tiroidieni sunt bine controlati si persoana este sanatoasa, se poate face aproape orice fel de exercitiu.
Desigur, inainte de a incepe o rutina, ar trebui sa va consultati cu medicul dumneavoastra si sa tineti cont de recomandarile acestuia despre ce puteti face si ce nu.
Nu trebuie uitat ca persoanele cu hipotiroidism sufera de dureri musculare si articulare. Este posibil ca unele exercitii sa nu te afecteze, dar altele pot provoca impact sau stres, agravarea afectiunilor sau ranilor.
Pe de alta parte, daca hormonii nu sunt bine controlati, exercitiul ar putea fi periculos . Mai ales daca este o activitate de mare intensitate si exista o alterare a ritmului cardiac, este indicat sa calcati cu atentie.
Ce este de retinut?
Exercitiile pentru persoanele cu hipotiroidism vor fi intotdeauna pozitive si vor ajuta la contracararea simptomelor, cum ar fi supraponderalitatea. Totusi, nu va creati asteptari false. Activitatea fizica nu va determina tiroida sa produca mai multi hormoni.
Retineti ca este o boala autoimuna si, prin urmare, un plan de antrenament sau o dieta nu va vindeca sau inversa procesul. Prin urmare, este esential sa se respecte tratamentul medical.