Daca ai venit sa cauti exercitii pentru a-ti reduce sanii de barbat , trebuie mai intai sa lamurim ca are de fapt un nume medical numit ginecomastie , care se refera la marirea patologica a uneia sau ambelor glande mamare la barbati si este de fapt destul de frecventa, cu cei 70% dintre barbati sufera de aceasta la un moment dat in viata lor.
Ginecomastia poate fi cauzata de un dezechilibru hormonal sau de prolactina in exces in sange si este, fara indoiala, unul dintre cele mai enervante lucruri cu care se pot confrunta unii barbati. Dintr-o data silueta se schimba complet si este greu sa te simti bine in privinta ei. Alimentatia joaca, de asemenea, un rol important in dezvoltarea sanilor masculini.
Cu toate acestea, exista mai multe exercitii care ne pot ajuta foarte mult sa transformam acei sani de barbat in pectorali sau muschi si trebuie sa ne concentram doar pe piept. In mod similar, pot ajuta la reducerea grasimii acumulate, pentru a gasi din nou o forma mai plata.
Trebuie sa acorzi o atentie deosebita modului in care mananci pentru a nu-ti conditiona sanatatea si a-ti atinge obiectivele sportive Natpol Rodbang / EyeEm
Soparlele
Un clasic, dar sigur si una dintre cele mai bune modalitati de a construi piept fara a folosi greutati, in plus, ajuta sa ne concentram asupra nucleului, mai ales daca urmam o provocare cu push-up.
Putem incepe intr-o pozitie de scanduri, apoi coboram pieptul pana atinge podeaua in timp ce tinem coatele aproape de corp. Impingem sa ne ridicam si sa revenim la pozitia initiala. Sunt flotari putin mai concentrate pe scandura, evitand folosirea bratelor si punand toata puterea in partea superioara a trunchiului. Efectuarea a 10-15 repetari in 3-4 seturi poate ajuta, desi puteti creste numarul pe masura ce mergeti.
Din scandura pana la soparla
Urmand aceleasi instructiuni ca si precedentul, acest exercitiu ne face sa imprimam si mai multa forta in brate si piept facand cateva miscari in plus.
Incepem in pozitie de scandura. Antebratele sprijinite pe podea cu nasul la inaltimea mainilor si corpul in pozitie dreapta paralela cu podeaua. Exercitiul este sa ne ridicam intr-o pozitie inalta, de parca am fi de gand sa facem un push-up. Mai intai mana stanga si apoi dreapta pentru a ne ridica, tinem cateva secunde si revenim la pozitia de scandura.
Este o provocare dubla, deoarece trebuie sa mentinem fierul in timp ce ne straduim in soparla. Puteti face cate repetari doriti, dar va recomandam 10 din 3 seturi pentru a incepe sa va obisnuiti.
Greutati de banca
Daca vrem sa transformam sanii barbatului in pectorali , fara indoiala ridicarea greutatilor este esentiala. Aici ne concentram pe asa-numitele „presa de banca” care sunt greutati pe banca, fiind unul dintre exercitiile de baza pentru piept, imbunatatirea fortei, rezistenta si arderea grasimilor.
Va puteti acomoda cu tipul de bara necesar, amintiti-va doar sa nu va atingeti complet pieptul cand coborati. De asemenea, putem reduce greutatea in timpul ultimei ridicari, deoarece aceasta poate ajuta la imbunatatirea dimensiunii si rezistentei muschilor, deoarece oferim putin plus la sfarsit. Trei seturi de 10 repetari pot fi perfecte.
Alearga
Exercitiu cardio esential pentru arderea grasimilor si necesar daca doriti sa reduceti dimensiunea sanilor dumneavoastra.
Acum, exista o diferenta uriasa intre alergare si jogging. Multi oameni se concentreaza doar pe jogging si este ceea ce vedem de obicei pe strazi cand vedem oameni alergand cateva strazi dimineata sau dupa-amiaza. Cu toate acestea, nu este la fel de eficient.
Alergatul necesita o utilizare mai puternica a intregului corp, atat a bratelor, cat si a picioarelor, avand grija de arderea grasimilor de peste tot si este mult mai usor sa o faci la aparat daca nu ai unde sa o faci. Alergarea de la 100 la 200 de metri in functie de rezistenta ta poate fi o forma buna daca esti in aer liber, iar pe o masina poti face sase pana la 10 sprinturi de la 45 de secunde pana la un minut, ceea ce, fara indoiala, te va testa si te va ajuta sa obtii ceea ce iti doresti. de ce ai nevoie. Nu uitati sa mentineti tensiunea in corp pentru a lucra asupra muschilor.
Tragere de cablu invers
Asa cum trebuie sa lucram la greutate, trebuie sa ne concentram pe spate pentru ca exercitiile pentru piept sa poata fi facute mai usor, mai adecvat si astfel sa asiguram rezultate.
Cu ajutorul unui aparat de cablu, incepem sa ne aplecam cu greutatea pe calcaie si de parca am face o lovitura cu bratele, mergem in forta pentru cateva clipe. 12 pana la 15 repetari pot fi potrivite daca aveti o sarcina moderata, dar puteti mentine asta daca mergeti mai sus, in functie de cat de multa forta aveti sau dezvoltati.
Inclinati ridicarea ganterei
Pe o banca inclinata la 35 pana la 45 de grade, luam o gantera de fiecare parte ridicata in sus. Ne indoim coatele si le acomodam spre piept. Expirant le ridicam cu bratele drepte si la inspiratie le intoarcem in piept. 15 repetari in trei seturi pot ajuta, dar asa cum am mentionat, depinde de puterea si nivelul de anduranta. Va va ajuta sa va lucrati pieptul si este unul dintre exercitiile de reducere a sanilor barbatului.
Suport neutru Ridicare a ganterei
Pe aceeasi banca in acel unghi, ne pozitionam, dar de data aceasta cu fata in jos in timp ce tinem ganterele, lasand bratele „atarnate”, dar fara a inceta sa aplicam forta. Facem la fel, le aducem mai aproape de piept si le eliberam mentinand sprijinul. Cu aceasta putem lucra si pieptul si modelam acea parte a corpului.