In zilele urmatoare antrenamentului, ai putea experimenta dureri musculare deoarece efortul fizic al exercitiului provoaca mici rupturi si ruperea tesutului muscular din cauza tensiunii aplicate acestuia.
Aceste rupturi si rupturi sunt reparate de organism, ceea ce creste si rata de formare a fibrelor noi pentru a creste puterea si dimensiunea musculara, care sta la baza rutinelor de crestere a masei musculare si/sau „culturism”.
Cu toate acestea, durerea lacrimilor poate aparea tarziu, dar daca mentii o rata constanta de efort, corpul tau se va adapta rapid.
In unele cazuri, daca ati inceput o noua activitate sau ati crescut intensitatea rutinei existente, durerea se poate simti mai severa.
Aici ar trebui sa fii atent, deoarece continuarea antrenamentelor cu dureri musculare poate duce la o accidentare majora daca nu aplici mai multe masuri preventive.
In acest sens, este important sa inveti sa diferentiem durerea datorata oboselii, exercitiilor fizice sau uzurii sau ranilor musculare.
Pericolele supraantrenamentului
Cand impingeti muschii dincolo de punctul in care pot fi recuperati cu usurinta, este posibil sa va supraantrenati. In plus, utilizarea excesiva a rezistentei muschilor poate duce la pierderea temporara sau permanenta a performantei atletice, pierderea fortei, depresie si alte afectiuni neuromusculare.
Daca continuati sa faceti exercitii in ciuda simptomelor de supraantrenament, riscati sa va raniti in continuare. In plus, efortul excesiv asupra grupelor musculare ale corpului, au un impact direct asupra pierderii capacitatii de raspuns a sistemului imunitar, facandu-te predispus la infectii si alte boli contagioase.
Daca intampinati simptome de supraantrenament, luati-va cateva zile libere de la rutina si daca durerile musculare devin mai severe sau nu scad in intensitate, consultati un medic pentru o evaluare fizica si teste pentru a determina nivelul de deteriorare si terapia care urmeaza sa fie aplicat astfel incat muschiul sau grupul muscular sa se vindece rapid.
Evalueaza-ti durerea inainte de a continua antrenamentul
Daca durerea este de intensitate scazuta si va pastrati intreaga gama de miscare, puteti continua sa faceti exercitii cu rezistenta scazuta sau cardio de intensitate scazuta, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta.
Dimpotriva, daca durerea este severa si simti ca ai pierdut coordonarea sau amplitudinea miscarii in muschii afectati, ar trebui sa opresti activitatea sau sa o reduci cat mai mult posibil pentru a evita deteriorarea articulatiilor, adaugand un stres suplimentar asupra acestora.
Daca simtiti dureri musculare bruste in timpul activitatii fizice, este un semn ca ati incordat sau rupt un muschi ducandu-l peste capacitatea sa. Toate tipurile de exercitii trebuie oprite imediat si trebuie consultat un medic pentru o evaluare a problemei.
Ce sa faci daca nu te poti opri din exercitiu chiar si cu dureri musculare?
Daca dintr-un motiv oarecare decideti sau trebuie sa continuati sa faceti exercitii in ciuda faptului ca aveti muschii raniti , ar trebui sa va concentrati pentru o perioada pe antrenarea grupelor de muschi, altele decat cele afectate de durere.
De exemplu, daca aveti dureri in muschii bratelor, acordati-le o pauza si lucrati la muschii picioarelor sau limitati-va la exercitii aerobice usoare pentru a incalzi grupele de muschi fara a le incorda si pentru a calma temporar durerea.
Sfaturi pentru prevenirea si ameliorarea durerilor musculare in timpul exercitiilor fizice
Cea mai buna modalitate de a preveni durerea musculara severa este sa va lasati muschilor un minut sau doua de odihna intre seturi de exercitii si un timp de recuperare de 48 pana la 72 de ore intre fiecare sesiune de antrenament.
Ar trebui sa va incalziti intotdeauna si sa va intindeti muschii inainte si dupa fiecare rutina.
La final ar trebui sa dai timp muschilor sa se raceasca in mod natural si este recomandat sa consumi o gustare bogata in carbohidrati si proteine la o ora dupa terminarea antrenamentului pentru a ajuta organismul in procesul sau de regenerare si formare de noi fibre musculare.