Biotina este o vitamina din grupa B, a carei deficienta este asociata cu caderea parului si unghiile casante. Cu toate acestea, a fost asociat si cu alte beneficii pentru sanatate, cum ar fi prevenirea diabetului. Descoperiti ce este biotina, functiile sale in organism si beneficiile pentru sanatatea noastra.
Toata viata am auzit despre importanta vitaminelor si a mineralelor pentru sanatatea noastra . Acesti nutrienti sunt obtinuti in principal din alimente ; Desi exista unele care se formeaza in cantitati diferite in organism, nu este suficient pentru a acoperi nevoile si o deficienta de vitamine poate duce la probleme de sanatate.
Ce este biotina?
Biotina este o vitamina B , la fel ca vitamina B12 si niacina, cu un rol important in organismul nostru. Nu este dificil sa obtineti biotina prin dieta, deoarece multe alimente, precum carnea, pestele, ouale, nucile si unele legume , o contin.
Nevoile de biotina vor depinde de fiecare persoana, in functie de varsta si starea sa. De exemplu, in timp ce un bebelus are nevoie de 5 micrograme, de la varsta de 19 ani aceasta cantitate creste la 30 micrograme si in timpul alaptarii se modifica la 35 micrograme.
Potrivit Biroului Suplimentelor Dietetice , aceste cantitati pot fi obtinute dintr-o dieta variata, inclusiv alimente precum:
- Ou (in principal galbenusul) si lapte
- Carne si organe
- Peste
- cereale integrale
- seminte si nuci
- Legume si verdeata, cum ar fi cartofi dulci, spanac, broccoli, avocado
- Fructe, cum ar fi avocado, banane, zmeura
De asemenea, atunci cand exista o lipsa de biotina, din cauza alimentatiei, unei tulburari genetice, dependentei de alcool sau in timpul sarcinii si alaptarii , poate fi necesar sa se consume un supliment, intotdeauna sub prescriptie medicala.
Pentru ce este biotina?
Una dintre functiile principale ale biotinei este de a ajuta la transformarea carbohidratilor, grasimilor si proteinelor din alimente in energie pentru ca organismul nostru sa isi indeplineasca diferitele functii, pe langa faptul ca lucreaza la productia de hormoni si colesterol.
Grupul de vitamine B actioneaza impreuna pentru a obtine energie si a forma globule rosii. Cu toate acestea, una dintre caracteristicile lor este ca sunt solubile in apa, adica organismul nu le poate stoca si arunca excesul prin urina , asa ca trebuie sa le consumam in mod regulat pentru a preveni deficientele.
Ce se intampla daca nu primesc suficienta biotina?
Deficitul de biotina este legat de caderea parului si a unghiilor casante , motiv pentru care de obicei se recomanda tratarea caderii parului si a unghiilor casante, desi specialistii atrag atentia ca nu exista suficiente dovezi stiintifice in acest sens.
Biotina previne diabetul?
Unul dintre beneficiile care i-au fost atribuite biotinei in ultimii ani este acela de a preveni si ajuta la controlul diabetului, deoarece este asociat cu reglarea nivelului de zahar din sange .
Cercetarile publicate in Canadian Journal of Physiology and Pharmacology au legat consumul de suplimente de biotina cu o reglare a nivelului de glucoza din sange , desi nu este considerata concludenta, cu atat mai putin un inlocuitor al tratamentului medical.
La fel, cercetatorii de la Universitatea Autonoma din Mexic explica ca utilizarea acestei vitamine in doze farmacologice in modelele experimentale a demonstrat un efect protector asupra celulelor pancreasului, care secreta insulina, un hormon foarte important in diabet.
Diabetul este o boala caracterizata printr-un exces de glucoza in sange, asociat cu faptul ca pancreasul nu poate produce o cantitate suficienta de insulina pentru a invinge rezistenta pe care o pot genera celulele fata de acest hormon , ceea ce duce la o acumulare de zahar din sange, conform specialistilor Mayo Clinic .
Cu alte cuvinte, afecteaza expresia genelor legate de metabolismul si reglarea glucozei, ceea ce a condus la cercetarea efectului sau terapeutic la persoanele cu diabet de mai bine de un deceniu.
Potrivit unui studiu al cercetatorului, biotina este asociata cu un efect protector asupra celulelor pancreasului, care ar ajuta la prevenirea diabetului . Prin urmare, se crede ca ar avea un efect pozitiv asupra copiilor care sunt predispusi la diabet de tip 1, dar intotdeauna sub supraveghere medicala.
Aceasta constatare nu este noua, deoarece in 2012, cercetatoarea Maria Cristina Fernandez Mejia , a subliniat ca vitaminele in concentratii mai mari, de 50 sau 100 de ori mai multe, ar putea avea efecte pozitive si pot fi folosite pentru diferite tratamente.
In acest sens, biotina ar avea efecte benefice asupra pancreasului si ar favoriza secretia de insulina . De fapt, s-a demonstrat ca aceasta vitamina are un efect pozitiv la persoanele cu si fara diabet, scazand nivelurile ridicate de trigliceride.
Fara indoiala, biotina, ca toate vitaminele, este de mare importanta pentru sanatatea noastra. Acum ca stiti ce este biotina, functiile si beneficiile ei pentru organismul nostru , nu ezitati sa o includeti in dieta dumneavoastra.
De asemenea, daca aveti simptome de deficienta a acestei vitamine sau a altor vitamine, consultati-va medicul pentru a vedea daca este necesar sa includeti un supliment de vitamine. Desigur, in ciuda cercetarilor referitoare la beneficiile vitaminelor pentru anumite afectiuni , nu le luati niciodata ca substitut pentru tratamentul dumneavoastra, cu atat mai putin fara supraveghere medicala, evitati riscurile pentru sanatatea dumneavoastra.