Share:

De ce este recomandat sa faci o plimbare dimineata

Pe acelasi subiect

„Orice forma de plimbare afara in timpul zilei este benefica pentru ca te expune la lumina zilei, dar iesirea dimineata pare sa ne alerteze corpul si creierul ca ziua a inceput”, spune Michael Mosley, gazda podcastului BBC Just One . Lucru , in care impartaseste un sfat de wellness in fiecare episod.

Mosley sustine ca lumina stralucitoare dimineata devreme reduce „imediat” productia de melatonina , hormonul care ne face sa ne simtim obositi si ne da senzatia distincta ca suntem treji.

Corpurile noastre sunt concepute pentru a fi expuse la lumina naturala. Din momentul in care deschidem ochii dimineata, senzorii din spatele ochilor detecteaza lumina si trimit un semnal catre zona mica din hipotalamusul creierului care ne controleaza ceasul biologic, ciclul natural al somnului si al starii de veghe al corpului.

Mersul la plimbare dimineata devreme ne ajuta sa ne trezim de mai putine ori noaptea si sa dormim mai linistit.

„Lumina nu numai ca suprima melatonina, dar ne accelereaza si ceasul biologic, asa ca noaptea cand vrei sa dormi, corpul tau este cu siguranta pregatit pentru asta”, spune Mosley.

„Noaptea ajuta, de asemenea, la resetarea ceasului nostru biologic intern, care spune corpului tau cand sa te culci si cand sa te trezesti”, adauga ea.

„Daca ai probleme cu somnul noaptea, este posibil sa nu primesti suficienta lumina puternica, mai ales dimineata”.

Mersul la plimbare la doua ore dupa rasaritul soarelui este momentul optim pentru a imbunatati tiparele de somn pe timp de noapte, potrivit lui Mosley, care este medic.

„Cu cat te expui mai devreme la lumina zilei, cu atat este mai mare impactul asupra cantitatii si calitatii somnului.”

„Expunerea timpurie la lumina poate reduce numarul de ori cand te trezesti in timpul noptii, astfel incat sa poti dormi mai mult si mai adanc.”

Iar pentru cei care locuiesc in afara zonei ecuatoriale, in zonele cu schimbari sezoniere, efectul acestor plimbari matinale este mai mare deoarece lumina de afara este intre 50 si 100 de ori mai puternica.

„Motivul pentru care imi place sa merg la plimbare in special dimineata devreme in timpul iernii este pentru ca cred ca intr-adevar imi imbunatateste tulburarea afectiva sezoniera”, spune Mosley.

In lunile de iarna, zilele sunt mai scurte si avem mai putina lumina naturala, ceea ce ne poate desincroniza cu adevarat ritmurile. Unii oameni isi pot vedea starea de spirit foarte afectata si chiar devin deprimati.

„Daca nu ne resetam eficient dimineata, este pentru ca nu am avut suficienta lumina si ceasul biologic va fi oprit. Ne putem simti foarte obositi si galagiosi”, ilustreaza Mosley.

Lumina exterioara este de 50 pana la 100 de ori mai stralucitoare decat lumina interioara. Se recomanda o plimbare in lumina naturala in lunile de iarna.

„Cand esti expus la lumina zilei, declanseaza, de asemenea, eliberarea unei substante chimice diferite numite serotonina, care este ceea ce ne face sa ne simtim bine. Este un stimulent natural al dispozitiei”, subliniaza Mosley.

Mergeti repede

O tendinta recenta, condusa de folosirea ceasurilor inteligente care masoara activitatea noastra fizica, indica faptul ca mersul la minimum pasi zilnici te mentine sanatos.

Un studiu de la Universitatea din Ulster indica faptul ca mersul intr-un ritm alert scade riscul de boli de inima si diabet.

Dar mersul rapid poate fi mai important decat numarul de pasi pe care ii faci, deoarece reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare, potrivit Marie Murphy, profesor de exercitii fizice si sanatate la Universitatea din Ulster din Irlanda de Nord de mai bine de 20 de ani. de experienta in cercetarea beneficiilor mersului pe jos.

Intr-un studiu recent cu 50.000 de persoane, s-a ajuns la concluzia ca accelerarea ritmului de mers poate creste beneficiul acestuia. A fost un studiu transversal in care participantii au fost intrebati cat de departe au mers fara sa li se spuna cat de departe sa mearga.

„Am realizat sondaje de la 11 populatii diferite, in principal din Scotia si Anglia, unde oamenii au fost intrebati cat de departe au mers si cat de repede au mers”, explica Murphy. „Apoi am facut o analiza statistica pentru a vedea ce efect a avut asupra bolilor cardiovasculare, mortalitatii si mortalitatii prin cancer”.

„Am descoperit ca, pentru mortalitatea prin cancer, mersul pur si simplu reduce riscul, dar pentru bolile cardiovasculare, mersul pe jos mai repede a oferit o protectie mai buna si a prevenit-o pe o scara mai mare.

Cercetatorul spune ca ea si echipa ei au observat o „diferenta mare” in reducerea riscului de accident vascular cerebral in randul celor care au mers mai repede.

„Probabil ca ai un risc cu 10 pana la 20% mai mic de boli cardiovasculare daca mergi repede”.

„Orientarile actuale sugereaza ca oamenii ar trebui sa fie activi fizic timp de 30 de minute pe zi, asa ca incearca sa faci aproximativ 30 de minute pe zi de mers rapid in fiecare zi”.

Potrivit lui Murphy, mersul pe jos difera de alte tipuri de exercitii fizice, deoarece poate fi facut de mai multe ori pe zi, fara a deveni obositor sau imposibil.

„Preferinta mea este sa iau doua sau trei pauze in timpul zilei pentru a merge, mai ales acum ca lucram cu totii de acasa, acesta este probabil calea optima de mers”, sugereaza expertul in exercitii.

„Ti-ai activa metabolismul de trei ori, ti-ai pune circulatia in miscare si apoi ai activa creierul de cateva ori.”

Alege bine muzica

„Rapid este ca iti poti simti bataile inimii, ca simti ca te-ai incalzit si ca respiri mai repede decat in ​​mod normal, dar tot esti suficient de confortabil pentru a avea o conversatie ”, raspunde Murphy.

„Uneori spunem „poti vorbi, dar nu poti canta”. Aceasta ar fi intensitatea.”

Michael Mosley spune ca ajuta la mentinerea rapida a ritmului plimbarilor sale cu muzica pe care o alege. O masoara dupa ritmul inimii, incercand sa ramana intre 100 si 130 de batai.

„Pentru a ramane motivat, mai ales cand merg singur, ascult muzica cu un ritm bun. De exemplu, melodia Stay Alive de la Bee Gees are un beat bun de 103”, ii spune el lui Murphy in timpul unei conversatii pe podcast.

Mersul pe jos ascultand muzica cu ritm ne poate ajuta sa ne acceleram ritmul in timpul plimbarilor.

Dar Murphy crede ca Mosley ar putea creste tempo-ul, asa ca el sugereaza o melodie care l-ar putea face mai „energic”.

„Cred ca probabil ca ai putea merge putin mai repede decat atat, Michael. 103 ar putea fi putin lent pentru tine. As spune ca mergi pentru [melodia] I have a feeling by the Black Eyed Peas. Este o plimbare rapida buna. ” .

Cand a fost intrebata despre obiectivul de 10.000 de pasi pe care multi oameni il folosesc ca standard bun pentru exercitii fizice rapide, Marie Murphy se grabeste sa raspunda:

„Numararea pasilor cu diferitele dispozitive pe care se pare ca trebuie sa urmarim cu totii este un indicator bun. Ceea ce imi place la asta este ca daca ajungi la sfarsitul zilei si nu te apropii de obiectivul tau, cel putin iti da motivatie. ”, se spune.

„Dar nu rata mesajul: nu toti pasii sunt creati la fel , pasii lenti nu sunt la fel de buni pentru tine ca pasii rapizi.”