Share:

Cate mile ar trebui sa mergi sau sa alergi pentru a pierde in greutate?

Pe acelasi subiect

Slabirea este dificila pentru ca trebuie sa arzi cu 3.500 de calorii mai multe decat consumi pentru a slabi o jumatate de kilogram. De asemenea, ar trebui sa consumi mai multe calorii decat faci in mod normal daca vrei sa ai energia necesara pentru a face exercitii viguroase.

Jogging-ul arde mult mai multe calorii decat mersul pe jos pe termen scurt, dar te poate face si mai susceptibil la rani care ar afecta eforturile de slabire, conform Manualului Merck de Informatii Medicale. Mersul pe jos este un exercitiu excelent pentru pierderea in greutate pe termen lung.

Energie

Caloriile sunt o masura a energiei. Scutirea de calorii te poate face sa te simti prea lent pentru a avea energie pentru a face miscare. Numarul de calorii de care aveti nevoie depinde de nivelul de activitate, de sex si de greutate. Un barbat care cantareste aproximativ 185 de kilograme trebuie sa manance aproximativ 3.300 si 3.100 de calorii pe zi daca doreste sa aiba energie pentru a face exercitii fizice timp de o ora si, respectiv, 30 de minute pe zi, potrivit „An Invitation to Health.” Invitation to Health” ). Un barbat de 155 de kilograme are nevoie de aproximativ 2.900, respectiv 2.600 de calorii pe zi, pentru a efectua aceeasi cantitate de exercitii fizice.

Gen

Femeile au nevoie de mai putine calorii decat barbatii de aceeasi greutate. Un factor principal pentru aceasta discrepanta este ca barbatul obisnuit are aproximativ de doua ori mai multa masa musculara si jumatate din cantitatea de grasime corporala decat o femeie medie de aceeasi greutate, iar muschii necesita mai multa energie pentru a functiona eficient decat in ​​medie cu grasimea. O femeie de 155 de kilograme are nevoie de aproximativ 2.400 de calorii pentru a face miscare 60 de minute pe zi si de 2.150 de calorii pentru a face miscare 30 de minute pe zi. O femeie de 125 de kilograme are nevoie de aproximativ 2.100, respectiv 1.900 de calorii pe zi, pentru acelasi exercitiu.

Barbati care fac jogging

Oamenii ard calorii pe tot parcursul zilei, chiar si atunci cand dorm. Un barbat de 185 de lire sterline care lucreaza la birou timp de opt ore, doarme opt ore si este sedentar timp de sase ore arde aproximativ 1.200 de calorii, conform emisiunii Harvard Heart Letter din iulie 2004. Asta inseamna ca ar trebui sa arda 2.101 de calorii in celelalte doua ore sa slabeasca. Jogging cu o viteza de 7,5 mile pe ora timp de doua ore arde 2.020 de calorii pentru un barbat de 185 de lire sterline. Jogging la o viteza de 7,5, 6 si 5 mile pe ora arde 1.010, 888 si, respectiv, 710 calorii pe ora.

Femeile care fac jogging

Daca esti activ in timpul zilei, este mult mai usor sa slabesti. O femeie de 155 de lire sterline care este activa in timpul zilei ar putea pierde aproximativ 2.000 de calorii fara exercitii fizice. Asta inseamna ca ar trebui sa arzi doar 401 de calorii in doua ore de exercitii pentru a pierde in greutate. O femeie de 155 de kilograme arde 930 de calorii facand jogging cu 7,5 mile pe ora timp de o ora, 744 calorii alergand cu 6 mile pe ora timp de o ora si 596 calorii alergand cu 5 mile pe ora timp de o ora, conform raportului Harvard Heart Letter.

Beneficiile

Un barbat de 185 de kilograme arde in medie 444 de calorii mergand cu 4,5 mile pe ora timp de o ora, 400 de calorii mergand cu 4 mile pe ora timp de o ora si 356 de calorii mergand cu 3,5 mile pe ora timp de o ora, conform raportului Harvard Heart. O femeie cu greutatea medie de 155 de kilograme arde 372 de calorii mergand cu 4,5 mile pe ora timp de o ora, 334 de calorii mergand cu 4 mile pe ora timp de o ora si 298 de calorii mergand cu 3,5 mile pe ora timp de o ora.