Amintiti-va ca specialistii recomanda atat pacientilor hipertensivi, cat si oricui doreste sa previna orice problema legata de tensiune, sa practice un stil de viata sanatos ca fiind cea mai buna modalitate de a preveni problemele viitoare.
Unul din cinci adulti sufera de probleme de hipertensiune arteriala, o tulburare care provoaca 9,4 milioane de decese in intreaga lume din cauza complicatiilor in fiecare an, potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS). Primul pas pentru a o evita este o alimentatie corecta.
De aceea, in acest articol iti spunem ce alimente trebuie sa eviti daca suferi de hipertensiune arteriala. Retineti ca, in afara de dieta, renuntarea la tutun, exercitiile regulate, evitarea alcoolului si consumul mai putin de sare ar fi schimbari esentiale.
Ce este hipertensiunea arteriala si ce o cauzeaza?
Hipertensiunea arteriala sau hipertensiunea arteriala nu este o gluma , desi este o afectiune care, in general, nu se manifesta intr-un mod evident. De fapt, asta inseamna ca multi dintre cei care sufera de ea nu ii acorda atat de multa atentie pe cat ar trebui.
In plus, este una dintre cele mai frecvente boli care exista in randul populatiei adulte, afectand aproximativ 33% din populatie. Cand suferiti de hipertensiune arteriala , este esential sa urmati o dieta speciala pentru a o mentine sub control si pentru ca organismul nostru sa functioneze corect.
Imbatranirea sau factorii genetici sunt unele dintre cauzele nemodificabile care cresc riscul de crestere a tensiunii arteriale. Exista, totusi, o alta serie de factori care pot duce la cresterea tensiunii arteriale, cum ar fi alimentatia inadecvata , supraponderalitatea sau lipsa de activitate fizica .
Alimente interzise daca aveti probleme cu tensiunea arteriala ridicata
1. Alimente bogate in sare adaugata
Primul lucru daca aveti hipertensiune arteriala este sa nu adaugati sare in alimente sau sa o reduceti, pentru ca acum sodiul a devenit cel mai mare dusman al vostru. Cel mult, puteti lua 1.000 de miligrame de sodiu pe zi, ceea ce ar fi echivalentul a 2 grame de sare de masa . Retineti ca sodiul este prezent si in compozitia multor alimente.
Incercati sa inlocuiti mirodeniile si condimentele cu sare pentru a va aroma mesele. In acest fel, vei reduce cresterea sodiului din sange.
2. Comestibile ultra-procesate
Trebuie evitate toate tipurile de alimente ultraprocesate, ambalate sau conservate . Deoarece, chiar si cele care sunt indicate a fi sarace in sare, ele pot fi totusi o sursa de sodiu care poate face parte din alte saruri, cum ar fi conservantii, cum ar fi benzoatul de sodiu, sau ca arome, cum ar fi glutamatul monosodic.
3. Bauturi cu cofeina
Cofeina din cafea, bauturi racoritoare si unele ceaiuri poate contribui la cresterea tensiunii arteriale. Prin urmare, consumul sau zilnic poate contribui la hipertensiune arteriala. De fapt, toate bauturile care includ cofeina pot provoca o crestere a tensiunii arteriale, bauturile racoritoare sau ceaiurile cu cofeina fiind cele mai frecvente.
Mentineti un consum moderat al acestor tipuri de bauturi si, ori de cate ori este posibil, evitati-le. Daca aveti indoieli cu privire la acest lucru, amintiti-va ca va puteti consulta oricand medicul.
4. Produse lactate
Produsele lactate sunt o sursa buna de minerale precum calciul si magneziul. Dar sunt si bogate in grasimi saturate, care au tendinta de a creste tensiunea arteriala. Prin urmare, daca esti iubitor de lactate, ai grija sa consumi lapte, iaurt si branzeturi fara sau sarace in grasimi, cu moderatie si intotdeauna in cadrul unei alimentatii echilibrate.
5. Condimente industriale (sau alimente bogate in acestea)
Bulionul de pui, mustarul, ketchup-ul sau sosul Worcestershire, printre altele, au cantitati mari de sodiu, ceea ce le plaseaza in topul alimentelor interzise persoanelor cu hipertensiune arteriala. Nu este nimic mai bun decat sa folosesti condimente si condimente precum busuioc, patrunjel, lamaie etc.
Multe sosuri si condimente industriale includ componente bogate in sare, asa ca incearca sa le eviti si foloseste arome sau condimente.
6. Alimente bogate in grasimi saturate si trans
Puiul crocant sau cartofii prajiti sunt o tentatie care te poate costa scump. Mancarea prajita este bogata in grasimi, ceea ce poate contribui la obezitate si hipertensiune arteriala . Este mai bine sa consumati pui la cuptor sau la gratar si cartofi copti sau fierti.
Retineti ca grasimile saturate, in special grasimile trans, sunt daunatoare pentru inima si vasele de sange . Acest lucru se datoreaza faptului ca sistemul circulator este supus mult stresului din cauza hipertensiunii arteriale, iar stresul suplimentar poate fi devastator.
In sfarsit, amintiti-va ca specialistii recomanda atat pacientilor hipertensivi, cat si oricui doreste sa previna orice problema legata de tensiune, sa practice un stil de viata sanatos ca fiind cea mai buna modalitate de a preveni viitoarele probleme de tensiune arteriala.